«Выбирай: курение или здоровье?»

размещено в: Новости | 0

31 мая во всем мире проводится Всемирный день без табака, т.е. день, свободный от табачного дыма. Он был установлен в 1988 году Всемирной организацией здравоохранения. 

Немного данных про табакокурение:

Нет такой системы органов в теле человека, которая не страдала бы от курения.

В каждой сигарете содержится никотин, никотиновые смолы, 40 000 химических веществ. Многие из них яды, более 40 вызывают рак!

У курящих рак легких возникает в 20 раз чаще, чем у некурящих.

Курильщики с нормой «пачка в день» в год вбирают в свои легкие 1 литр смолы.

У некурящих ребят после преодоления стометровки пульс достигает обычно 120-130 ударов в минуту, у курящих – до 180 и более.

У курящих подростков объем грудной клетки на 25% меньше, чем у некурящих.

После каждой выкуренной сигареты происходит спазм кровеносных сосудов, который продолжается 25-30 минут.

У людей, выкуривающих в месяц 38 пачек сигарет, поражается одна коронарная артерия, 45 пачек – две, 67 пачек – три.

Угарный газ вызывает кислородное голодание нервной ткани, снижает интенсивность нервных процессов.

Каждая сигарета сокращает жизнь человека в среднем на 12 минут!

Курение вызывает более 25 болезней, угрожающих жизни.

Вы задавали себе вопрос «Почему Я курю?».

Специальный тест — тест Фагестрема поможет оценить степень никотиновой зависимости: Просто ответьте на вопросы и считайте баллы!

Вопрос

Ответ

Баллы

1. Как скоро после того, как Вы проснулись, Вы выкуриваете 1сигарету?

— в течение первых 5м
— в течение 6-30мин
— 30 мин- 60 мин
— более чем 60 мин

3
2
1
0

2. Сложно ли для Вас воздержаться от курения в местах, где курение запрещено?

— да
— нет

1
0

3. От какой сигареты Вы не можете легко отказаться?

— первая утром
— все остальные

1
0

4. Сколько сигарет Вы выкуриваете в день?

— 10 или меньше
— 11-12
— 21-30
— 31 и более

0
1
2
3

5. Вы курите более часто в первые часы утром, после того, как проснетесь, чем в течение последующего дня?

— да
— нет

1
0

6. Курите ли Вы, если сильно больны и вынуждены находиться в кровати целый день?

— да
— нет

1
0

Итак, сумма баллов:

0-2 — у меня очень слабая зависимость, я справлюсь!
3-4 — у меня слабая зависимость, может, в самом деле, взять и бросить курить!
5 — у меня средняя зависимость, надо подумать!
6-7 — у меня высокая зависимость! Что же делать, надо бежать за помощью!
8-10 — у меня очень высокая зависимость! Точно надо искать помощь!

Давно хотели бросить курить, но не знаете с чего начать.

  • Попробую разобраться, почему вы курите.
  • Контролируйте свои привычки, разберитесь, какие рутинные действия автоматически сопровождаются выкуриванием сигареты.
  • Переложите сигареты на новое место, вдалеке от зажигалки, чтобы вдруг не закурить  «автоматически» .
  • Обходите стороной компании курящих и прокуренные помещения.
  • Остерегаться ненужных стимулов закурить — алкоголь, кофе.
  • Бросайте вместе с другом. Взаимная поддержка увеличивает ваши шансы бросить курить.
  • Расскажите родным, их поддержка не помешает.
  • Променяйте сигареты на что-нибудь не менее приятное, но полезное, что поможет занять время, руки и рот.
  • Больше бывайте на открытом воздухе, начните бегать по утрам, или в другое время, гулять.
  • Улучшите питание, чтобы активизировать процесс дезинтоксикации. Снизить потребление жирных и мучных продуктов, больше овощей,  фруктов и белковой пищи.
  • Спите достаточно долго. Ложитесь пораньше, так как сон в часы до полуночи наилучшим образом восстанавливает силы.
  • Активизируйте кровообращение с помощью водных процедур (душ, обтирание, плавание).
  • Попробуйте использовать никотиновые пластыри.

Что вы получите, если откажитесь  от табакокурения

Приведем некоторые известные данные, позволяющие оценить улучшение состояния здоровья после отказа от табакокурения:

  1. Два часа без табакокурения: возникновение первых симптомов отмены при никотиновой зависимости, никотин начинает удаляться из организма;
  2. 12 часов без табакокурения: организм очищается от окиси углерода, легкие начинают лучше функционировать, проходит чувство нехватки воздуха;
  3. Два дня без табакокурения: обостряется обоняние и вкусовая чувствительность;
  4. 12 недель без табакокурения: улучшается работа системы кровообращения, становится легче ходить и бегать;
  5. Три-девять месяцев без табакокурения: функция легких увеличивается на 10%, уменьшаются кашель, одышка и проблемы с дыханием;
  6. Пять лет без табакокурения: риск инфаркта миокарда снижается до уровня никогда не куривших людей.

Будьте здоровы и помните, что Ваше здоровье – в Ваших руках!